基礎代謝UPのための筋肉の知識
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基礎代謝をアップするには筋力トレーニングが効果的だと言われていますが、筋肉について、詳しく知らない方も多いだろうと思います。
私達、人間の身体の筋肉は、白い筋繊維の白筋と赤い筋繊維の赤筋との２種類に分類することができます。
白筋は、体の表面に多い筋肉であり、走ったり、ジャンプしたり、重い物を持ったりと、力を使う瞬発系の運動で使う筋肉です。
赤筋は、体の内部に多い筋肉であり、呼吸をしたり、血液循環を促したり、骨を支えた、と生命維持のために働く筋肉です。
つまり、基礎代謝を高める筋肉とは、白筋よりも赤筋ということになりますね。
基礎代謝を高めるには赤筋を鍛える
基礎代謝を上げるための筋力トレーニングをする時には、赤筋を意識して集中的に鍛えるトレーニングをするようにしましょう。
赤筋を鍛えるのは、ゆっくりとした動きが適しています。
早い動きをする時には白筋が使われ、ゆっくりした動きには赤筋が使われます。
ゆっくりとした動きといえば、ヨガがありますね。最近はホットヨガなども流行っていますね。
他には、太極拳が挙げられますね。太極拳は赤筋を鍛えるには最も適した運動だといえるでしょう。しかし、今すぐに太極拳を始めようとしても、そう簡単には始められませんよね。